po treningu posilek

[...] posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow. A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac. Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz? Pozdr.

Na góre dodałbym sera kilka plasterków żółtego i by stykło. A poza tym za godzinę będzie już normalny posiłek, ten by był tylko na uzupełnienie węgli po treningu.

Witam! mam pytanie. A mianowicie, czy placki z razowej mąki smarzone na patelni bez tłuszczu mogą być na posiłek potreningowy (zaraz po treningu tak z 15-20 min)?

[...] nikt nie jest nieomylny :D ja robilem tak jedna porcja po sniadaniu ..pozniej kolo 16 mialem posilek przetreniongowy jakis ryz +piers (duzo wegli )za godzinke trening a po treningu odrazu walilem gain bolica i po poltorej godzinki posilek jak wczesniej >>>wkoncu to ektomorfik to musi sie zalac weglami ale bialeczko tez bym dowalil do [...]

[...] Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml Kreatyna B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Kreatyna Carbo Odstęp Białko WW: 50g (bez supli) Posiłek potreningowy19:35 Makaron + Tuńczyk w sosie wlasnym + ketchup B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko [...]

[...] posiłek: B-42 W-140 T-20 kcal:908 II posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 II posiłek: B-42 W-20 T-10 kcal:338 posiłek przed treningiem IV posiłek: B-40 W-70 kcal:440 posiłek po treningu od razu V posiłek: B-42 W-100 T-20 kcal:748 zaraz po powrocie na chate VI posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 VII posiłek: B-42 W-40 T-10 kcal:418 VIII posiłek: B-42 [...]

[...] MI ZE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI B-146 T-95 W-313 WART. ENERG. 2690 z MOJEJ DIETY WYCHODZI ZE DOSTARCZAM B-167 T-101 W-379 Wart. Energ 3111 to ile tego gainera po treningu brac z 75g bedzie ok a jakie warzywka najlepiej jadac ? Nie napisalem ze w obiedzie (4 posilek) co drugi dzien zamiast kurczaka jem lososia z puszki w sosie wlasnym [...]

[...] 15:30 ( nie wiem czy ten posilek jest potrzebny poniewaz na silownie o 16 chodze i obiad nie mogl by starczyc??--> nie potrzebny posiłek , ) tylko obiad zmien 5) Po treningu ok. 18:00 Sałatka z indyka: -Ryż 5dkg --brązowy i za duzo go -Indyk 70g ok. 20g(bialka), ok. 7g(tluszcze), 0g weglowodanow-->zamien na mieso z piersi kurczaka [...]

[...] Mleko II posiłek Chleb razowy żytni ser + szynka Warzywa III posiłek--ten posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak Ryz brązowy Warzywa Oliwa IV posiłek-- ten po treningu-- Bezpośredniopo treningu gainer a za ok godzinkę [posilek: Pierś z kurczak Ryz bialy Warzywa V posiłek Płatki owsiane Serek wiejski Oliwa z oliwe [...]

[...] z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Zamiast białego ryżu mozesz dać brązowy/paraboliczny/kaszę/makaron 27 3 80 447 IV posiłek-- ten po treningu-- Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Ok 27 3 80 447 V posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 [...]

[...] nasycone/jednonienasycone/wileonienasycone wynosiły 1/1/1 VI Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka 25g x 10 222 Przed snem posiłek bialkowy lub bialkowow tłuszczowy Razem 150 70 314 2815 BNapisz jeszcze który posiłek maswz przed, a który po treningu. Zmniejsz ilośc serka wiejskiego. Uwzględnij poprawki i daj jeszcze raz do oceny

[...] ACTIVITA Massive Gainer 3000g Na początku chce brać mono i gaina: -Mono rano na czczo oraz przed treningiem 10g dziennie po 5 gram na porcje -gainer 30min przed 30min i po treningu 100g na porcje -proteinki miedzy posiłkami 30g Następnie: TCM + mono -Mono 5g rano na czczo i przed treningiem TCM 5kapsulek -Gainer 30min przed 30min i po [...]

[...] płatki owsiane, 10 ml olej +10 ml olej z pestek winogron,50 g WPC 2 posiłek: 25 g ryż brązowy, 200 g mięso(pierś, czasem dla odmiany udko bez skóry), 10 ml olej 3 posiłek po treningu: 70 g odzywka węglowodanowa, 50 g WPC 4 posiłek:130 g ryż brązowy, 10 ml olej+10 ml olej z p.w., 200 g mięso 5 posiłek:65 g ryż brązowy, 10 ml olej, 200g mięso 6 [...]

[...] pisał gramatury) razowiec,oliwa,białko/jajca planuje zakup NAG (glucetyl) walić to przed bieganiem/po? tak jest ok? chodzi o maksymalizację spalania przy minimalizacji katabolizmu... a i to wszystko dotyczy treningu hiit ok 20-20.30 Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-04-28 01:25:20 Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-03 21:29:31

[...] + 2 białka, 100g pieczywa razowego 2 posiłek: 200g sera białego chudego, banan, 200ml mleka chudego 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, warzywa trening a po treningu 30g białka serwatkowego i 50g carbo 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 80g ryżu białego, warzywa 5 posiłek: 400g serka wiejskiego, 50g chleba razowego, warzywa przed [...]

[...] 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do śniadania Przed snem zjedz serek wiejski.

[...] dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 raz w tygdniu to stanowczo za mało, tutaj masz posta mojego autorstwa nt. brzucha na treningu masowym http://www.sfd.pl/masujemy_brzuchy_%25%2D_-t328270.html aha, co do wysokeij intensywności końcówki treningu opisanego w linku nic sie nie martw- waze [...]

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

[...] jedna piers z kurczaka mozna rozlozyc na 3 bułki razowe) IV posilek 13 30 ryz 150 g piersc z kurczaka 100-150 g sałatka ,sos uncle bense sok pomaranczowy trening (w trakcie treningu woda z plussszem ,mniej wiecej 2 tablteki do 1,5 litra wody ,daje to uzupełnianie minerałów podczas treningu i witamin bezposrednio po treningu 150 g kaszy piersz [...]

[...] MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM 120g sera twarogowego chudego oliwa 20g WYWAL OLIWE.ALBO DAJ MNIEJSZA ILSOC DO PRZEDTRENINGOWEGO OK 10GR MAX. Kreatyna i białko 4.Zaraz po treningu 16:00 Kreatyna i biłko BIALKO CI NIE POTRZEBNE ZARAZ PO TRENINGU A WEGLOWODANY. KUP CARBO I PIJ ZARAZ PO TRENINGU..OK30MIN POZNIEJ, PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. 5. 45 [...]